Korzystanie z sauny jest niezwykle przyjemne. Nie tylko wpływa na nas relaksująco, ale także działa korzystnie na nasze zdrowie. Z saun zazwyczaj korzystamy okazjonalnie, ale ostatnio coraz popularniejszym rozwiązaniem są sauny, które można zamontować w domu. Wizja własnej sauny, tym bardziej teraz, w zimowym czasie jest niezwykle kusząca.
Rodzaje saun
Można wyróżnić wiele typów saun, jednak w najprostszym, podstawowym podziale wymienia się:
- sauny mokre, zwane rzymskimi,
- sauny parowe, zwane łaźniami,
- sauny suche, zwane także fińskimi lub szwedzkimi,
- sauny infrared.
W saunach mokrych elementem grzewczym jest piec wyłożony specjalnymi kamieniami, które co jakiś czas polewane są wodą. Powoduje to wytwarzanie pary wodnej. Temperatura w takiej saunie wynosi przeważnie 50-65 stopni Celsjusza, a wilgotność utrzymuje się na poziomie 20-40%. Z sauny mokrej korzystamy nie dłużej niż 15 minut.
Trochę inaczej parametry te kształtują się w przypadku sauny parowej. Wilgotność jest tutaj znacznie wyższa - w granicach 40-100%, a temperatura utrzymuje się na poziomie 45-55 stopni Celsjusza. Para wodna wytwarzana jest zazwyczaj przez parowniki elektryczne.
Sauna sucha zwana jest także fińską lub szwedzką. Działa również w oparciu o gorące kamienie rozgrzane przez piec, ale nie są one już polewane wodą. Wilgotność jest niska, wynosi zaledwie 5-15%. Temperatura wytwarzana w saunie wynosi średnio 60-110 stopni Celsjusza. Ze względu na tak wysoką temperaturę z sauny suchej można korzystać 1 raz w tygodniu, przez 12 minut.
Ostatnio na popularności zyskują sauny infrared. Działają w oparciu o promienniki podczerwieni. Rozgrzewają ciało aż do 4 cm głębokości! Temperatura w takiej saunie wynosi od 25 do 60 stopni Celsjusza. Można z niej korzystać codziennie, w półgodzinnych seansach.
Seanse w saunach często wzbogacane są o elementy aromaterapii i koloroterapii.
Wśród saun warto wymienić także saunę solną, w której tradycyjne kamienie zastąpione są bryłami soli.
Korzyści dla zdrowia
Sauny przynoszą wiele zdrowotnych korzyści. Przede wszystkim doskonale regenerują ciało po wysiłku fizycznym - zmniejszają bóle mięśni stawów - są idealnym uzupełnieniem treningów sportowych. Przynoszą także ulgę w bólach stawów o charakterze zapalnym.
Sauny polepszają ponadto kondycję skóry. Odblokowują gruczoły łojowe, oczyszczają skórę z nadmiaru sebum i pomagają zwalczać jej niedoskonałości. Skóra jest lepiej ukrwiona, dotleniona, kosmetyki łatwiej się w nią wchłaniają i finalnie staje się gładka i sprężysta. Sauna pomaga także w walce z cellulitem i odchudzaniem.
W saunie intensywnie się pocimy, a wraz z potem organizm oczyszcza się z nadmiaru soli, co zmniejsza opuchnięcia spowodowane zatrzymywaniem wody w organizmie. Razem z potem wydalamy także z organizmu toksyny i nieczystości.
Korzystanie z sauny wskazane jest ponadto przy astmie, ponieważ rozszerza oskrzela i wzmacnia układ oddechowy.
Dodatkowo sauna ma pozytywny wpływ na układ krwionośny i odpornościowy. Wzmacnia naczynia krwionośne i hartuje organizm.
Nie możemy zapomnieć o najprzyjemniejszym działaniu sauny - relaksującym i antystresowym. Seanse w saunie są po prostu przyjemne – poprawiają nastrój, rozgrzewają i powodują wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Jak korzystać z sauny
Przed korzystaniem z sauny warto znać kilka zasad, do których trzeba się zastosować, by nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Przed seansem w saunie nie spożywamy obfitego posiłku, ani nie pijemy alkoholu. Do sauny wchodzimy po dokładnym prysznicu i wytarciu ciała, należy także ogrzać stopy w ciepłej wodzie.
W saunie spędzamy około 10-15 minut. Po wyjściu udajemy się pod prysznic, aby schłodzić ciało. Następnie czeka nas 15-20 minutowy odpoczynek. Cykl ten powtarzamy 2-3 razy.
Sauna w domu i mieszkaniu
Czy możemy mieć saunę w domu? Oczywiście! W tej chwili istnieją na rynku rozwiązania, które w prosty sposób pozwalają na zamontowanie sauny choćby w łazience. Elementy sauny – ścianki, podłoga i sufit spina się specjalnymi klamrami, co pozwala nawet na samodzielny, nieskomplikowany montaż. Istnieje wiele różnych wariantów wielkości sauny: od niewielkich dla 1-2 osób, aż po duże wieloosobowe.
Sauna fińska oraz sauna infrared są najczęściej montowane w warunkach domowych ze względu na brak problemu z odprowadzaniem wilgotności. Wykonywane są na przykład z drewna jodły kanadyjskiej. Drzwi sauny powinny być wykonane z hartowanego szkła.
Sauna sucha powinna być wyposażona we wszystko co niezbędne do relaksujących seansów – podgłówek, oświetlenie, piec i kamienie oraz ceber z chochlą do ich delikatnego zraszania, higrometr służący do pomiaru wilgotności, a także klepsydrę.
Sauna infrared poza standardowym wyposażeniem może być także zaopatrzona w radio z głośnikami, jonizator powietrza działający antybakteryjnie, a nawet urządzenie do koloroterapii, które wzmacnia działanie sauny.
Zabiegi w saunie są zbawienne dla naszego organizmu. Z sauny nie zawsze możemy regularnie korzystać, co szczególnie warto robić zimą, by zwiększać swoją odporność. Na szczęście są już rozwiązania, które pozwalają na posiadanie sauny w zaciszu swojego domu. Na pewno warto z nich skorzystać, tak by seanse w saunie na stale zagościły w rytmie naszej codzienności.
